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體檢常識

怎樣才能夠維持理想體重

發布時間:2018-06-06 09:09:35作者:

   體重是否正?;蚶硐?,可用兩種方法計算。體重指數(BMI)計算法:體重指數=體重(公斤)÷身高(米)的平方。正常體重指數男性為20-25、女性為19-24;男性25-30、女性24-29為超重;男性30-35、女性29-34為肥胖;男性高于35、女性高于34為非常肥胖。簡易的標準體重計算法:男性標準體重(公斤)=身高(厘米)-105;女性標準體重(公斤)=身高(厘米)-107。標準體重增加或減少10%均屬正常體重范圍,如超過標準體重10%為超重,超過20%應視為肥胖。

  任何人皆需要有氧運動,即在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉或運動,能夠消耗體內脂肪和熱量。肥胖或超重者可通過運動減去身體多余的脂肪,恢復理想體重和健康的體魄。因為運動不僅可以促進熱量的消耗,改善體內脂肪的新陳代謝,減少體內脂肪的囤積,亦有利于血管的通暢,增強心臟及肺部呼吸的功能。所以,運動不但是控制體重的有效方法,也可增進身心健康。

  當然,除良好的運動習慣之外,還應該養成合理、健康的飲食習慣,維持三餐均衡營養、減少高脂肪高熱量食物的攝入。研究指出,每周運動四至五次,配合適量的飲食,一個月大約可減少1.5至2公斤體重,若是假以時日,那效果就更可觀了。

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